SÍNDROME DE LA CINTILLA ILIOTIBIAL: UN QUEBRADERO DE…RODILLA

La cintilla iliotibial es un tejido blando que se origina en la pelvis, en la cresta iliaca, y finaliza en la parte lateral de la tibia pasando antes por la conflictiva región del cóndilo lateral del fémur. Guarda relación con los músculos glúteo mayor y tensor de la fascia lata, y su función principal es la de estabilizar la rodilla. Esta misión está condicionada por la posición de partida de la articulación: si la rodilla tiene una flexión menor de 30º, la estabilización tiende a la extensión, mientras que si la flexión es mayor estabiliza con tendencia a seguir flexionando. Si hay muchos grados de recorrido en flexo-extensión de rodilla y las condiciones no son óptimas, las fibras de la cintilla friccionan con superficies óseas creando inflamación, incapacidad funcional y deterioro del tejido.

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Muchos corredores de media y larga distancia padecen molestias o verdaderos dolores incapacitantes en la región lateral de la rodilla a partir de los quince o veinte primeros minutos de carrera. Evidentemente los síntomas pueden deberse a múltiples causas, pero el síndrome de la cintilla iliotibial cobra protagonismo con mayor frecuencia que cualquier otra patología. También el pedaleo y el mero hecho de caminar pueden irritar sus fibras cuando hay sobreuso.

Este término, sobreuso, siempre me ha parecido peculiar…lo que para mi madre, que disfruta con la vida sedentaria, es sobreuso para mí es inapreciable. También ocurre que una persona con cierta deformidad congénita o adquirida es más vulnerable al sobreuso de un tejido que otra con una funcionalidad adecuada. Cuando un elemento actúa en buenas condiciones goza de un tiempo de vida mayor. Entonces confluyen en esto el estilo de vida y la fisiología, voy a dedicarles un poco más de espacio.

En cuanto a los hábitos de vida diré que, además de factores como la alimentación, el peso y la indumentaria utilizada para el ejercicio, cobra mucha importancia la cantidad y calidad de la actividad física a realizar: no veo recomendable pasar de no hacer nada a correr 8 km 4 veces por semana para perder peso e insistir aunque existan molestias; tampoco lo es acabar dolorido tras una sesión de entrenamiento y no tenerlo en cuenta para la planificación de objetivos de la siguiente sesión. En la actividad física, diría yo que en la vida, hay que saber escucharse. Es preciso saber escuchar al cuerpo (no excluyo la cabeza), entender lo que a uno le conviene y pedir ayuda cuando no damos con respuestas. Es usual acabar destrozado por la cabezonería de cumplir cierto deseo aunque no estemos en las mejores condiciones para ello. Y es muy acertado saber autorregularse para tener continuidad y, con un uso adaptado de los tiempos, del propio ritmo, poder cumplir esos deseos y estar incluso en condiciones de diseñar otras metas más ambiciosas.

En cuanto a la estructura y funcionalidad, hay muchas cosas a tener en cuenta. La propia alineación del fémur con la tibia condiciona el recorrido final que la cintilla ha de trazar (y cualquier orientación de las fibras no es óptima). Además, hay que tener muy en presente a la pelvis: posibles rotaciones y asimetrías cambian la colocación del lugar de origen de dicha cintilla. Como he mencionado en otras ocasiones, también hay que revisar el movimiento del pie por su indiscutible influencia en todas las estructuras superiores. La conocida pronación es causa frecuente del síndrome que hoy nos ocupa.

Sabéis que es fácil encontrar en internet, principalmente en páginas de Traumatología y Fisioterapia, información contrastada y consejos sobre cómo abordar esta dolencia. Me gustaría proponer dos aspectos menos conocidos. Una vez más, que todas las partes del cuerpo son interdependientes y que, por ejemplo al andar y correr, el baile de una pierna con el brazo contrario necesita continuidad y la buena disposición de todas las estructuras intermedias, y digo bajito, por si no lo teníais en cuenta, que la columna vertebral anda por ahí.

Por otra parte, que la longitud de la zancada determina los grados de flexión o extensión de la rodilla. Una zancada más corta, evitando el ataque de talón y adelantando la posición del tronco, por ejemplo, disminuye los grados de movimiento en flexión y extensión de rodilla y las posibilidades de fricción entre el tejido blando y el óseo también se ven reducidas.

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Pruébalo, escúchate, pregunta lo que haga falta y no te conformes. Hay muchísimas herramientas en ti.

La salud eres tú

María Jesús Jiménez Mazuelas

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2 comentarios en “SÍNDROME DE LA CINTILLA ILIOTIBIAL: UN QUEBRADERO DE…RODILLA

  1. Hola! os cuento mi historia y espero que nos aburra!
    Yo creo que tengo este síndrome, y ha sido creo que por sobre esfuerzo. En Marzo de 2012 comencé mi camino para perder peso y ponerme en forma y a día de hoy tengo 13 kilos menos y una vida más saludable a costar de dolerme la rodilla a diario. Salía a correr con una de las monitoras del gym con un grupito de runners que hicimos 2 veces por semana, 6 km-7km, hasta corrí una carrera de 8 km en Córdoba donde vivía hasta hace unos meses. También hacía aerotonic y un una horita hora y cuarto en la sala de máquinas(cinta, elíptica, bici, y pesas). No todo el mismo día obviamente, 5 veces por semana! Uno de los días después de salir a correr con el grupo no podía apollar la pierda izquierda del dolor que tenía en la rodilla, lo sentía por todo el cuerpo y bajar escaleras era lo peor! uff veía las estrellas! Así que fui al médico de cabecera y la respuesta fue, que no hiciera nada! así de fácil… así que estuve dos meses mayo y junio de este año sólo saliendo a andar muy muy ligero y abdominales en casa y poco más! no subí de peso, pero obviamente quiero hacer cardio de más intensidad, estoy en el extranjero y entreno 5 días a la semana, o incluso 6, pero sigo entrenando con dolor, aunque es más leve. EL dolor está localidazo exactamente en el punto rojo de la imagen que habéis puesto en el post, en el lareral izquierdo, y en mi caso de la rodilla izquierda. No se qué hacer, porque tengo 25 años, y me pregunto a menudo ¿ voy a estar con esto toda la vida? ¿Qué podría hacer? ¿Ir a un fisio?. Gracias de antemano por leer mi pequeña historieta. La verdad que esta maildita rodilla se ha convertidio en una piedrita bastante molesta en mi camino.

    Un abrazo!!!
    Isabel.

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    • ¡Hola Isabel!
      Nos gusta que hayas compartido tu historia con nosotros, de todo se aprende.
      Las rodillas son tema delicado y hay que cuidarlas.
      Si entras al blog en la seción “la salud eres tu” y ahí en “la experta” hay un mail al que puedes escribir y te resolverá mucho mejor las dudas que yo (es la persona que escribe los post de estos temas). Entra desde un ordenador porque la versión para mvl sale un poco desordenado todo.
      ¡Ánimo un fuerza para esa rodilla!
      Una abrazote,
      Manu

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