Entrenamiento Tabata

El entrenamiento Tabata es ideal para personas que tengan poco tiempo, partan de una condición física media y quieran llevar su cuerpo al máximo. Con él trabajaremos nuestra condición aeróbica y anaeróbica, dicho de otra forma, “cardio y músculos” en tan solo 4 minutos. Suena bien, ¿verdad?

Antes de entrar en materia un poco de historia

Un buen día el japonés Izumi Tabata decidió hacer un experimento: comparar la respuesta de dos grupos de atletas.

  • Grupo 1. Trabajo a media intensidad (70%), 5 días a la semana durante 6 semanas. Sesiones de 1 hora.
  • Grupo 2. Trabajo interválico de alta intensidad (170%), 4 días a la semana durante 6 semanas. Sesiones de 4 minutos. 8 x (20” intensos + 10” descanso).

RESULTADOS. Todos murieron. Bromita.

El grupo 1 mejoró su sistema cardiovascular, mientras que sus músculos no aumentaron de tamaño o incluso en algunos casos disminuyeron.

El grupo 2 además de mejorar su sistema cardiovascular, aumentó en un 28% su sistema anaeróbico.

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¿¿En 4 minutos mejorar nuestro cardio y musculatura??

Me lo llegan a decir hace unos años y ahora tendría más espalda que cara, pero para desconsuelo de los que me rodean no es así, aun sigo teniendo más cara que espalda. Mala suerte.

Ahora ya sí que sí…

¿CÓMO ES UN ENTRENAMIENTO TABATA ADEMÁS DE CORTO?

  1. 1.     ¿Qué necesito?

-       Tu cuerpo moreno, ¡guapazo/a!

-       Un cronómetro tabata (bajaos una app que se llama IMPETUS) o crono normal.

-       Pesas y aparatos (no es obligatorio)

-       Imaginación.

-       Ganas.

  1. 2.     ¿Cómo trabajo?

-       El entrenamiento dura 4 minutos y consiste en combinar ejercicios de intensidad alta.

-       Esos 4 minutos los dividimos en 8 series de 30 segundos (20 de ejercicio y 10 de descanso).

  1. 3.     ¿Qué ejercicios hago?

Aquí viene lo mejor: cualquiera. La condición única es que sean de intensidad alta, nada de ponérnoslo fácil.
Haremos unos ejercicios u otros según lo que busquemos trabajar. Podemos hacer sesiones para espalda, brazo, pecho, pierna, abdominales, combinada, etc.

También se puede aplicar a carrera, bici y natación.

  1. 4.     Todo muy bonito pero, ¿algún ejemplo?

Flexiones (series 1 y 5)
Sentadillas (series 2 y 6)
Dominadas (series 3 y 7)
Skipping en el sitio (series 4 y 8)

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Iremos colgando en el blog en la sección de entrenamientos-sesiones-otros-tabata y en facebook y twitter diferentes entrenamientos basados en este método.

Hoy entreno de 17:53 a 17:57, ¿quién se apunta?

Manuel Sansegundo

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